防失智又紓解身心！「療癒園藝風」正夯 安頓你的五感

 

種花草不只讓家裡更美，研究指出，園藝能防失智、降低憂鬱症風險，最近吹起的「療癒園藝風」，更成為許多人怡情養性、紓解身心的良方。

近年國外吹起療癒園藝風，比起五彩爭艷的花種，樸實低調的植物，身心更舒適自在，加上佛系天然種植法，在家也能輕鬆打造療癒綠洲，回到家就宛如踏進一座小森林。

療癒園藝　要靠「景觀五感」

英國艾塞克斯大學（University of Essex）情緒與身心健康專家波埃里奧（Giulia Poerio）說，療癒園藝跟一般園藝的最大差別，是創造沉浸式體驗：「當你走進自家花園，而五感全受植物吸引、沉浸其中，就比較不會去想其他事，達到紓解情緒的效果。」

怎麼在家打造療癒園藝風？「景觀五感」很重要。色彩避開暖色，挑選藍、綠等冷色，可以創造寧靜氛圍；飾品則避開金屬或合成材，用藤條、樹枝、木頭、編織物替代，增添柔和生命力。

另外，聽覺、觸感也是園藝景觀的重要妝點。如果環境允許，可布置小石子、編織的地毯和掛毯，加上流水聲響的音效，都能讓感官體驗昇華，成為靜坐、冥想的絕佳空間。

花草控看過來，你家適合種什麼？

想在家建一座療癒綠洲嗎？快依照你偏好的風格、家中環境，挑選種適合的植物，也學一些園藝小技巧：

1. 空中花園系

家裡沒院子，陽台就成了最佳花圃。陽台空間不大，花草種在盆器裡，也可視情況加入棚架，讓藤蔓攀附生長，既省空間又美觀。

• 適合種什麼：迷迭香、薰衣草、丹參、天竹，或是能承受風吹日曬的虎尾蘭。灌木蔬菜類如番茄、椒類、部分豆類，養在花盆裡也能長得不錯。豌豆、扁豆、百香果也都很合適。
• 園藝小技巧：如果你家陽台的日曬較少，建議把植物種在容易移動的盆器內，依季節、時間調整，確保日照充足。若想善用空間，可以搭棚架來種植藤蔓。因為仰賴花盆，所以土壤肥沃度很重要，你可以用落葉覆蓋盆中土壤，或做小型的堆肥當肥料，都能讓花草長得更好。

2. 窗台花圃系

如果你住在公寓，又想種花種草，窗台可能是唯一選項。但別灰心，窗台也有無數種變化跟可能性，關鍵就在讓「空間利用最大化」；窗台花圃還有個好處，就是可以種些一年生植物，隨季節、年度替換，彈性度很高。

• 適合種什麼：萵苣、菠菜、羽衣甘藍等綠色葉菜，很適合種在狹窄空間；形狀特別、好照顧的空氣鳳梨，講求空氣流通，掛窗台也合適。另還可種羅勒、奧勒岡葉（牛至）、迷迭香、百里香等香草，用微波爐做成調味料。

• 園藝小技巧：多了解你家的環境，注意季節、室外溫度，適時把植物移進移出。善用吊籃等節省空間的工具，也可以把盆器安置在屋頂的雨水蒐集槽中。

3. 內外合一系

「即便待在室內，也能有戶外開放感」是許多人對空間的追求。在室內種植好入手的植栽，或透過園藝規劃，讓綠意流淌入內，也能使身心舒暢，打造空間中的流動感。

• 適合種什麼：種這些觀葉或苔球植物，可以在室內創造更多綠意；室內、室外都長得好的植栽，則包括：蕨類、盆栽棕櫚、和平百合、多肉植物等。

• 園藝小技巧：這種園藝風格的關鍵是「讓綠洲像住宅的延伸」，室外花圃與室內設計色彩要協調，才能打造兩者合一的視覺效果。此外，善用「垂直花園」把植物種上牆（如苔球植物或鹿角蕨等），也能模糊室內外的分界。

居家園藝輕鬆照顧　花草也能蓬勃生長

愛護環境的「永續農法」近年很盛行，不只應用於農業耕種，也被用來照顧花圃。如果你想在家實踐環保，或是追求簡樸、不修邊幅的風格，可以試試打造一個「永續農法角落」。

永續農法仰賴風吹、日曬、雨淋，提供植物所需的養分跟照顧。簡單來說，就是不施肥，甚至不鋤草，讓植物回歸天然的生長環境。善用同伴種植（companion planting）法，把某些植物種在一起，能防蟲害、促進養份吸收，甚至讓植物互利共生，你就不必太費心照顧。

適合永續農法的植物：豆類、豌豆、番茄、辣椒、南瓜等一年生蔬菜類。

還有一種「野生放養」，讓植栽恣意生長也頗有美感，更能「招蜂引蝶」別具風情。不過採取這種作法前，你得研究一下住家週邊的環境，充斥都市廢氣、又曬不到陽光，可能讓你變植物殺手。建議挑生存能力特別強的植物，或選其他方式種植。

適合野生放養的植物：在地的草類、爬山虎，或其他能翻越牆壁、依附欄杆生長的藤蔓類植物。

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/83972